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毛巾操展筋骨 醫師:每天做30分鐘

: 【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨,消耗身體多餘熱量!前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾,自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示,現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題,毛巾操藉伸展運動,培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動,保持每天30分開箱文鐘能有效放鬆軟骨組織,但若要減肥,有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機,若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示,台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」,但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理,但如果民眾不改變生活習慣,吃藥只能短期內有效,長期下來病痛仍會反覆出現。因此,他結合毛巾與伸展運動,利用對毛巾的「拉」和「扯」動作,增加關節活動度,改善肌肉痠疼問題,且操作方便,休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調,「結合毛巾操與步行」的運動方法,透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式,加強活絡筋骨,進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操,配合飲食作息,他2年內瘦13公斤。呂紹達表示,希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念,因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,伸展操是很好的運動,伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織,有效舒緩筋骨壓力,他鼓勵民眾每天操作30分鐘,養成運動習慣,但時間若不允許,應把握空檔,「做多少算多少,一定都有效果」,培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥?簡文仁說,難度比較高,除非運動量足夠,而且有運動傷害的風險,他建議,減肥最好依靠有氧運動和重量訓練,重量訓練能提升基礎代謝,有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適?簡文仁說,水中運動對關節負擔較小,就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果,另外,透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。

法拉盛商改區擴展 提升生活質量 促進商業發展

: (影片來源:記者朱蕾)

法拉盛商業改進區(Flushing BID)7日在法拉盛的喜來登酒店舉行商改區擴展計畫社區討論會,向社區介紹商改區擴展計畫,並聽取各方意見和建議。市議員顧雅明、第七社區委員會委員、社區商家以及來自市清潔局、市小商業服務局、法拉盛109分局等機構代表與會,均對商改區擴展計畫表示支持。商改區共同主席李德怡強調,商改區擴展後,將能進一步提升法拉盛的生活質量、更好地促進本地小商業發展,讓法拉盛成為居民、商家和遊客的目的地。

李德怡表示,法拉盛商改區擴展計畫從2014年8月開始籌款,成立了推動委員會、確定擴展計畫宗旨、研究評估調查問卷、評估預算等,2016年1月完成擴展區域界線。之後便進行外展工作,郵寄問卷、走訪商家和居民,了解他們的需求。去年6月在擴展區進行試點服務,讓商家切實了解和感受成為商改區的益處;12月還聘專人負責外展計畫。此次社區公開會議後,整體計畫將於7月送交立法。

商改區行政主任余鈿崧介紹,商改區現在的範圍包括北方大道至三福大道間的緬街,王子街至友聯街間的羅斯福大道,緬街至大學點大道間的39大道,緬街和王子街之間的40路,以及緬街至三福大道間的凱辛納大道。擴展後,向北延伸至37大道,南至41路,西邊到大學點大道,緬街東邊增加了和友聯街之間的37、38和39大道以及138街。通過問卷調查,涵蓋擴展區內商家和居民極為關心的問題包括交通、清潔衛生、安全等,商改區在原有範圍內所做的努力已獲得各方肯定,擴大後繼續加強服務。

市議員顧雅明表示,法拉盛過去幾十年飛速發展,法拉盛商改區自2003年成立至今,在推動法拉盛商區的發展上發揮重要作用。商改區是社區的守護者,是社區與政府部門溝通的橋梁;不僅為本地商家提供多種服務,還提供關鍵的街道清潔工作,整潔的環境是社區繁榮的要素之一。「我會一如既往支持商改區,期待看到商改區擴大範圍。」

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